Полезно ли пить много воды при запорах?
Запор – это заболевание, которым часто пренебрегают. Причин запора много. Он беспокоит нашу жизнь и тесно связан с раком прямой кишки. Длительный запор серьезно снижает качество жизни людей и приносит им огромное психическое и экономическое бремя.
Несколько основных причин запора:
(1) Недостаток питьевой воды. Люди часто слишком заняты, чтобы пить воду, что вызывает сухость кишечника и затрудняет выведение кишечного содержимого. Даже если некоторые люди пьют воду, их проблема с запорами не улучшается. Это потому, что они пьют воду неправильно. Если пить воду медленно, почти вся вода всасывается в кровь и выводится из организма через мочу. Рекомендуется пить больше воды, особенно после пробуждения утром.
(2) Диетические факторы: ради удобства и хлопот они придерживаются простой диеты и испытывают недостаток сырой клетчатки, что уменьшает объем фекалий, увеличивает вязкость, замедляет движение в кишечнике и вызывает чрезмерное всасывание воды, что приводит к к запору. Употребление меньшего количества низкокалорийной пищи, замедляющее время желудочно-кишечного транзита, также может вызвать запор. Отчеты показывают, что гастроколический рефлекс связан с количеством съеденной пищи. Диета на 1000 калорий может стимулировать работу толстой кишки, но диета на 350 калорий не имеет такого эффекта. Жир — основная пища, стимулирующая рефлекс, тогда как белок такого эффекта не оказывает.
(3) Привычки к дефекации. У некоторых людей не вырабатывается привычка к регулярной дефекации, и они часто игнорируют нормальные позывы к дефекации, что подавляет рефлекс дефекации и вызывает запор.
(4) Меньшая активность. У некоторых людей активность снижается из-за определенных заболеваний и ожирения, особенно у пациентов, прикованных к постели или в инвалидных колясках из-за болезни. Они склонны к запорам из-за отсутствия стимуляции движения, способствующей движению кала.
(5) Длительное применение слабительных средств, особенно стимулирующих слабительных, вызывает повреждение нервов слизистой оболочки кишечника, снижает напряжение мышц кишечника и приводит к тяжелым запорам. Кроме того, к другим препаратам, вызывающим запор, относятся опиоидные анальгетики, антихолинергические средства, антидепрессанты, антагонисты ионов кальция, диуретики и т. д.
как облегчить запор
1. Пейте воду утром натощак. Самый эффективный способ — выпивать определенное количество воды в определенное время каждый день, например, выпивать 500 мл (две большие чашки) воды натощак каждое утро. Таким образом, вода достигает толстой кишки до того, как она сможет впитаться в кишечнике, что полезно для смягчения содержимого кишечника и облегчения дефекации. Длительная настойчивость может помочь выработать хорошую привычку рано вставать, чтобы испражняться.
2. Обратите внимание на добавление в свой рацион продуктов с высоким содержанием сырой клетчатки, таких как сельдерей, капуста и продукты из цельной пшеницы.
3. Ночью натощак делайте 20-40 приседания или массируйте живот по часовой стрелке вдоль толстой кишки, чтобы стимулировать работу кишечника и улучшить перистальтику кишечника.
4. Регулярно и количественно занимайтесь спортом, чтобы ускорить перистальтику желудочно-кишечного тракта. Улучшить физическую форму.